802的小牛怎么练身体？

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开始用的TND训练法，后来感觉小牛身体训练不够自己改了下，力量和有氧训练都到高强度了，但是练了一年身体还是没怎么涨，以前记得谁研究过小牛的身体因素说是20岁前主要练力量效果好，20岁到24岁练有氧效果好，具体情况是怎么的？望有研究过的同志告之，不盛感谢。